友達と過ごせない夏休み：取り残された気持ちとの向き合い方

土曜日、猛暑、スマートフォンには写真があふれています。美穂さんたちは沖縄、健太さんは北海道でキャンプ、大学時代の知り合いは軽井沢の結婚式。グループチャットは盛り上がっていますが、それはあなたの夏ではありません。誰かが夕日の写真を送り、別の誰かが「バーベキューの道具、誰が持ってく？」と聞いています。あなたは扇風機の前で部屋にいて、休みがない、あるいは一緒に過ごす相手がいない。夏がまるごと、どこかよそで起きているような気がしてきます。

この気持ちには名前があります。FOMO、つまり自分だけ何かを逃しているのではという不安です。夏は特にこたえます。夏休みはみんなで写真を撮る季節で、私たちは無意識のうちに、自分の普通の一日を他人のいちばんいい瞬間と比べてしまうからです。

この記事は、ひとりの夏は最高だと説得するものではありません。ただ単に、さびしいときもあります。そのかわりに、この気持ちがどこから来るのか、そして誰かのSNSのようには見えなくても、自分のものだと言える夏をどうつくるかを紹介します。

なぜ夏はよけいにつらいのか

1年のほかの時期なら、孤独は仕事や用事、毎週のリズムにまぎれやすいものです。夏はそのリズムがゆるむ一方で、「何か思い出をつくらなきゃ」というプレッシャーが強くなります。長く明るい夜は、一緒に出かける相手がいないことを際立たせます。子どものいる友達は帰省や海へ、子どものいない友達はフェスへ。そしてSNSは旅行の写真でいっぱい。自分をいちばん素敵に見せやすい時期だからです。

ひとつ覚えておきたいことがあります。写真は切り取られた一部だということです。そこには、誰が充電器を忘れたかでもめたことも、お盆の帰省ラッシュで高速道路に7時間はまったことも、半分は海に行きたくて残りの半分は寝ていたかったことも写っていません。同じ時間に家にいて、あなたとまったく同じ気持ちでいる人たちも写っていません。そういう人は思っているよりずっと多いのです。ただ、写真を投稿しないだけで。

まず、何が足りないのかを言葉にする

「夏休みがない」には、いろいろな意味があります。解決策を探す前に、本当に足りないのは何かを自分に聞いてみましょう。

• 人？会話、一緒に笑うこと、テーブルの向かいに誰かがいること。
• 場所の変化？窓の外の違う景色、冒険している感覚。
• 休息？夏になっても少しも減らない用事からの休み。
• 思い出？9月になったら話せる何か。

それぞれのニーズには、違う解決策があります。人が恋しいなら、ひとり旅では満たされないかもしれません。場所の変化がほしいなら、となり町で過ごす1日で十分なこともあります。他人の写真と比べ始める前に、書き出してみるといいでしょう。

今日できる小さな練習です。紙を一枚用意して、「8月の終わりに、この夏は……と言えるようになりたい」という文を完成させてください。「新しい人と知り合った」「海を見た」「ずっと積んでいた分厚い本をやっと読んだ」など、3つ書いてみましょう。その3つの文が、あなたの夏の計画です。誰かの旅行記より短いけれど、本当にあなたのものです。

自分だけの夏：7月と8月のアイデア

街で過ごす

街の夏は、ほかの月にはないイベントの季節です。花火大会、夏祭りや盆踊り、公園の野外映画会や音楽イベント、美術館の夜間開館、地域のマルシェ。無料のものもたくさんあります。市区町村のサイトや地域のイベント情報をのぞいてみるだけで十分です。公園のコンサートはひとりでも行けますし、となりのシートには、たいてい二言三言交わせる誰かがいます。

同じように仲間を探している人と

夏は、一晩で終わらない何かに参加するのにいい時期です。たとえば：

• 公園で定期的に集まるランニング、サイクリング、ウォーキングのサークル
• ボランティア：動物の保護施設、フードバンク、人手を探しているお祭りやイベント
• カフェやスペースで開かれるボードゲーム会
• ワークショップ：陶芸、写真、料理、ダンス
• いろいろな国の人が集まる語学交流会

同じ趣味を持つ仲間の見つけ方は、デジタルの世界で趣味と仲間を見つける方法の記事で詳しく紹介しています。新しいグループに入るのがかなりのチャレンジなら、月に1回の参加から始めましょう。それで十分です。

旅に出る、自分のペースで

一緒に行く人がいないからといって、出かけられないわけではありません。山での週末、湖のほとりで数日、ずっと行ってみたかった街への小旅行。ひとりでも楽しめますし、帰ってくるころには少し自信がついていることも多いものです。準備のしかたは、ひとり旅の出発前から旅先までの記事で紹介しています。

家で、損をした気分にならずに

家で過ごすとしても、夏に自分らしさを持たせることはできます。「夏休みのプロジェクト」をひとつ決めてみましょう。ずっと待っていた本を3冊読む、アイスクリームの作り方を覚える、古い自転車を直す、ベランダでハーブを育てる。プロジェクトがあると、何かが起きていて、何かが増えていく感覚が生まれます。ひとりで過ごす休日のアイデアは、ゴールデンウィークをひとりで家で過ごす方法の記事にもあります。

比べるより、味わう

夏のSNSは、役に立つより害になることもあります。アカウントを消す必要はありませんが、少し音量を下げることはできます。見ると気分が沈むアカウントを数週間ミュートする、アプリの利用時間を制限する、一日を他人の旅行写真から始めない。夜のスクロールがなかなかやめられないなら、ドゥームスクロールをやめる方法の記事が参考になります。

問いを変えることも役立ちます。「なんでみんなどこかに行っているのに、自分だけ」ではなく、「月曜日に話せることがあるように、この週末に何ができるだろう」。こちらの問いには、ちゃんと答えがあります。

夏の計画を整理するための会話

いちばん難しいのは最初の一歩、ということもあります。計画を話し合う相手がいないからです。そこで役に立つのがAIキャラクターです。キャンプファイヤーを囲む友達の代わりにはなりませんが、考えを整理して、背中を押してくれます。メッセージの例です。

「友達はみんな出かけて、私は街で2週間の休み。ちょっとさびしい。人と過ごすことを3つ、自分だけのことを3つ入れた計画を一緒に考えて。」

「土曜に公園で野外映画会がある。行きたいけど、ひとりだと気まずい。背中を押すか、あまり変に見えない行き方を教えて。」

キャラクターは、あなたが土曜日にコンサートに行くことを覚えていて、日曜日に「どうだった？」と聞いてくれることがあります。リマインダーを頼むこともできます。「木曜の18時に、陶芸ワークショップに申し込むようリマインドして。」こうした外からのちょっとした後押しが、「いつか」と「今週」の差を生むことはよくあります。

会話は、隠れる場所ではなく、踏み切り台であるのが理想です。コンサートに行く代わりに家にいてキャラクターと話していたい、と感じたら、人と過ごす計画に戻るサインです。これについては、内向型の人とAIとの会話の記事でも書いています。

夏のゆううつ以上のものになったら

旅行に行けなかったさびしさは、たいてい数日で薄れます。でも、孤独や悲しさが何週間も続く、以前は楽しかったことに興味がわかない、ベッドから起き上がるのがつらい、というときは、身近な人や医師、心理の専門家に相談してください。日本では、よりそいホットライン 0120-279-338（24時間・無料）、いのちの電話 0570-783-556に電話できます。緊急時は119へ。

まとめ

友達と過ごせない夏休みがつらいのは、夏が「みんなでのんびり」というイメージで誘ってくるのに、他人の写真はそのいちばんいいところしか見せないからです。比べる代わりに、何が足りないのかを言葉にして、自分のやり方で夏をつくりましょう。街のイベント、新しい仲間、ひとり旅、家でのプロジェクト。話し相手がほしいなら、この8月をどんなふうに過ごしたいか、キャラクターにひと言書いてみてください。